Pokud si osvojíte návyk dělat si seznam potravin na týden, ušetříte lví podíl na rodinném rozpočtu. A nemusíte každý den běhat do obchodu a kupovat chybějící ingredience. Seznam je lepší tvořit souběžně s přípravou jídelníčku. Zároveň si můžete stanovit užitečné cíle: nakrmit velkou rodinu, potěšit dítě, zpestřit jídelníček nebo zhubnout.

Týdenní seznam potravin

V této sekci zvážíme možnosti pro lahodné, pestré a vyvážené menu pro celou rodinu. Pokud pravidelně konzumujete navrhovaná jídla, za měsíc zaznamenáte pozitivní změny ve svém zdraví a vzhledu.

Týdenní seznam potravin pro 2 osoby

Pro 2 dospělé nebudete muset kupovat mnoho produktů. V jídelníčku by rozhodně neměla chybět zelenina a ovoce, maso, ryby, obiloviny, rostlinné oleje. Zbytek ingrediencí je na vaší chuti.

Produkty, abyste neztráceli čas v obchodech, doporučujeme nákup na Yandex Market

Tabulka 1. Ukázkové menu na 7 dní pro 2člennou rodinu

JídlaMožnosti jídla
SnídaněOmeleta ze 2 vajec s rajčaty.
2. Müsli s kefírem Ovesný pudink s jogurtem
4 Pohanka s máslem.
5 Palačinky s tvarohem a rozinkami.
6.Pitelné jogurtové smoothie s banánem a jablkem. Sendviče s měkkým sýrem, lososem a bylinkami. Boršč s hovězím + pohanková kaše + kuřecí řízky. Pečené brambory + salát z rajčat a bylinek. Hovězí steak + salát z listové zeleniny s rajčaty.
4. Polévka z čerstvého zelí s kousky kuřete + celozrnný chlebíček s měkkým sýrem a bylinkami. Draniki s cibulí a zakysanou smetanou. Těstoviny s mletým hovězím masem a rajčatovou omáčkou.
7. Hovězí guláš + bramborová kaše, hořká čokoláda. 2 vaječná omeleta.
2.Grilované kuře + salát s čerstvými okurkami a rajčaty.
3. Pečená bílá ryba s citronovou šťávou + zeleninový salát
4
5.
6. Sklenka kefíru + 2 celozrnné toasty s lososem a měkkým sýrem. Vařená treska + nakrájené čerstvé okurky.

Pokud analyzujete stravu popsanou v tabulce, můžete si vytvořit seznam potřebných produktů takto:

  • vejce - deset;
  • rajčata - 1-1,5 kg;
  • okurky - 0,8-1 kg;
  • brambory - 1,5-2 kg;
  • bílé zelí - 1 hlávka;
  • listová zelenina - 200g;
  • cibule - 2 ks;
  • banány - 4 ks;
  • jablka - 4 ks;
  • pomeranče - 2 kusy;
  • citron - 1 kus;
  • čerstvá zelenina - parta;
  • ovesná kaše - balíček;
  • pohanka - balení;
  • müsli - balení;
  • hnědá rýže - balení;
  • celozrnný chléb - 500g;
  • těstoviny - 500 g;
  • jogurt na pití - 3-4 sklenice po 0,5l;
  • kefir - 2 sáčky po 1l;
  • máslo - 100 g;
  • mléko - 1 l;
  • měkký sýr - 300 g;
  • tvaroh - 3 balení po 200g;
  • zakysaná smetana - 200 g;
  • rozinky - 30 g;
  • švestky - 30 g;
  • vlašské ořechy - 70 g;
  • filet z lososa jemně solený - 200 g;
  • hovězí maso - 1 kg;
  • kuřecí řízek - 1,5 kg;
  • treska nebo štikozubce - 1 kg;
  • rajčatová omáčka - 300 g;
  • hořká čokoláda - 100 g;
  • mleté koření: "italské bylinky" , paprika, skořice;
  • lahev na rostlinný olej.

Mnoho z uvedených ingrediencí vám zůstane na příští týden. Například cereálie, koření, olej.

Seznam potravin na týden s miminkem

Pokud žijete s malým dítětem, měli byste na jídelním lístku zajistit jídla, která budou nejen zdravá, ale i chutná.

Děti od 1 do 6 let jsou skvělé možnosti stravování:

  • mléčná kaše;
  • ovocné saláty;
  • masové soufflé;
  • masové kuličky;
  • vareniki s ovocem nebo tvarohem;
  • zeleninové kastrolky.

Seznam by se měl proto zaměřit na mléko a mléčné výrobky, mouku, nízkoalergenní ovoce (jablka, hrušky, banány, cukety, brambory), kuřecí maso. Děti se také mohou nechat rozmazlit zdravými sladkostmi: ovesné sušenky, chalva, marmeláda a marshmallow.

Seznam produktů pro přidělení - ekonomické možnosti

Ne každá rodina si může dovolit kupovat drahé zboží: ořechy, sušené ovoce, červené ryby, hovězí maso, sladkosti. Je možné vymyslet nabídku správných, chutných, ale levných produktů? Naštěstí existují takové možnosti, když zapojíte fantazii.

Seznam produktů na týden za 1000 rublů

Chcete-li hledat ekonomické produkty, přejděte do diskontů s potravinami (například Pobeda, Světofor, Ano!, Economy, Magnit, Pyaterochka). Na tržištích lze koupit levnou zeleninu a ovoce. Vyhýbejte se polotovarům a snažte se vařit si vlastní jídlo.

Nabízíme vám přibližný seznam levných produktů za 1000 rublů:

  • kuřecí vejce, 2 tucty - 130 rublů;
  • kuřecí tělo, 1,5 kg - 260 rublů;
  • tvaroh, 0,5 kg - 150 rublů;
  • mouka, 2 kg - 70 rublů;
  • těstoviny, 1 kg - 40 rublů;
  • cukr, 1 kg - 30 rublů;
  • brambory, 2 kg - 50 rublů;
  • pohanka, 1 kg - 60 rublů;
  • bílá rýže, 1 kg - 70 rublů;
  • slunečnicový olej, 1 l - 80 rublů;
  • bílé zelí, 1 kg - 30 rublů;
  • mrkev, 1 kg - 30 rublů

S takovým potravinovým košíkem na snídaně a obědy bude možné vařit pouze jednoduchá jídla: palačinky, tvarohové koláče, cereálie, pečené brambory. K večeři si můžete dát kuře + salát z mrkve a zelí nebo míchaná vajíčka.

Rodinný týdenní seznam potravin

Pro velkou rodinu se výše uvedený seznam bude zdát vzácný. Můžete si ale vytvořit pestřejší nabídku s levnými produkty.

Pro 4-6 osob (včetně rodiny s dítětem) je vhodný následující košík:

  • vejce, 20 kusů - 130 rublů;
  • kuřecí prsa, 1,5 kg - 210 rublů;
  • bílá ryba, 1 kg - 200 rublů;
  • chléb, 1 ks. - 30 rublů;
  • tvrdý sýr, 300 g - 150 rublů;
  • mléko, 2 l - 50 rublů;
  • jablka, 1 kg - 60 rublů;
  • banány, 1 kg - 70 rublů;
  • pohanka, 2 kg - 120 rublů;
  • bílá rýže, 2 kg - 140 rublů;
  • ovesné vločky, 0,5 kg - 110 rublů;
  • těstoviny, 1 kg - 40 rublů;
  • brambory, 3 kg - 75 rublů;
  • bílé zelí, 2 kg - 60 rublů;
  • mrkev, 2 kg - 60 rublů;
  • rajčata, 1 kg - 200 rublů;
  • cukr, 1,5 kg - 45 rublů;
  • mouka, 2 kg - 70 rublů;
  • rostlinný olej, 1 l - 80 rublů;
  • mražená míchaná zelenina, 1 kg - 100 rublů

Vyšlo to na 2000 rublů. Tato částka je stále v rámci rozpočtu rodiny s nižšími středními příjmy. Do ranního menu můžete zařadit chlebíčky se sýrem, míchaná vajíčka s rajčaty, ovesné vločky s mlékem. A k jedné z večeří dopřejte členům rodiny grilovanou rybu nebo kuřecí řízky.

Týdenní seznam potravin na hubnutí

Základem jídelníčku pro hubnutí by měly být nízkokalorické potraviny bohaté na vitamíny, makro a mikroprvky. Většinu svého rozpočtu můžete ušetřit na sladkostech a rychlém občerstvení.

Doporučujeme vytvořit následující seznam produktů (pro 1 osobu) na 7 dní:

  • ovesné vločky nebo müsli - 0,5 kg;
  • hnědá rýže - 0,5 kg;
  • pohanka - 0,5 kg;
  • celozrnný chléb - 0,5 kg;
  • kuřecí vejce - tucet;
  • kuřecí prsa - 1,5 kg;
  • bílá ryba - 1 kg;
  • měkký sýr - 250 g;
  • kefir 2,5% - 1l;
  • tvaroh 5% - 2 balení po 200g;
  • neslazený jogurtový nápoj - 2 sklenice po 0,5l;
  • rajčata - 1 kg;
  • okurky - 1 kg;
  • jeden citron;
  • pomeranče - 1 kg;
  • ananas - 1 kus;
  • jablka - 0,5 kg;
  • paprika - 0,5 kg;
  • mrkev - 0,5 kg;
  • čerstvé zelené - 2 svazky;
  • mražená brokolice - 0,5 kg;
  • mražené fazole chřestu - 300-400 g;
  • mražené bobule (například borůvky) - 400 g;
  • Extra panenský olivový olej nebo lněný olej - 0,5 l;
  • špagety z tvrdé pšenice - 500g;
  • vlašské nebo lískové ořechy - 100 g;
  • dýňová semínka - 100g

Kuře a ryby je nejlepší péct v troubě nebo na grilu, zelenina - jezte čerstvou nebo dušenou. Ráno je vhodné konzumovat obiloviny, těstoviny, ořechy a semínka. Zeleninové saláty, bobule a kefír - kdykoliv během dne.

Týdenní seznam vegetariánských jídel

Vzhledem k tomu, že vegetariánská nabídka nezahrnuje maso a ryby, je důležité při sestavování potravinového koše vybrat jiné kompletní zdroje bílkovin. A také hledat potraviny bohaté na vitamín B12 a železo. Právě nedostatek těchto látek je často pozorován u vegetariánů.

Nabízíme vám následující sadu produktů:

    Krupice: ovesné vločky, ječmen, proso, pohanka - po 1 kg.
  1. Zelenina: 1 kg rajčat, okurek a mrkve, 0,5 kg papriky a červené řepy, 1,5-2 kg brambor, 8-10 ředkviček, 1 hlávka čínského zelí, 1 svazek rukoly a koriandru, 4 řapíkatý celer, 2 avokáda, 5 cuket, 5 hlav česneku.
  2. Ovoce: 1 kg pomerančů, 3 banány, 1 kg jablek, 2 citrony, 0,5 kg hroznů.
  3. Zeleň - 3 svazky (jako kopr, petržel a špenát).
  4. Fazole - 1 kg fazolí, hrášku a čočky, 200 g arašídů.
  5. Ořechy: po 100 g lískových, kešu a vlašských ořechů.
  6. Konzervovaná kukuřice, zelený hrášek a bílé fazole - 2 plechovky od každého.
  7. Koření: po 1 sáčku černý pepř, chilli, paprika, skořice, rozmarýn, oregano, kurkuma, kmín, bobkový list.
  8. Cukr - 1 kg.
  9. Mouka - 1 kg. + prášek do pečiva.
  10. Olivový olej - 0,5 l.

Mnoho komponentů (obiloviny, luštěniny) vydrží ještě 2-3 týdny. Lakto-ovo vegetariáni mohou navíc dokoupit 1 litr mléka a kefíru, 300-400 g tvrdého sýra.

Jak si udělat seznam potravin na 2 týdny nebo měsíc?

Pokud jste dlouholetým obchodníkem, podívejte se do obchodu s potravinami. Vezměte 1 kg základních obilovin (pohanka, rýže, ovesné vločky, kroupy) a luštěnin (fazole, hrách). Kupte si cukr, sůl, rostlinný olej, vaše oblíbené koření.

Můžete si vzít konzervy: 1-2 plechovky kukuřice, hrášek, fazole, olivy, dušené maso. V sekci mražené potraviny vezměte 1-2 kg míchané zeleniny. Sladkosti je ale lepší nekupovat 14 dní předem, protože se rychle sní.

Jak sestavit jídelníček, abyste nemuseli moc vařit?Kupte si více zeleniny a ovoce a postupně navykejte sebe a svou rodinu na zdravé dezerty a svačiny. Existuje také destruktivní verze tohoto úkolu - koupit konzervy, klobásy a polotovary. Ale negativně to ovlivní zdraví.Je lepší hned nakoupit potraviny na týden nebo jít do obchodu vícekrát?Záleží na vašich možnostech a rytmu života. Samozřejmě, pokud si koupíte produkty 2-3x týdně, nabídka bude mít více čerstvé a zdravé. A pokud si, řekněme, v sobotu přinesete domů zásobu na dalších 7 dní, musíte ji nějak umístit do zásoby.

Plánování nákupů je nejlepší způsob, jak si uchovat zdraví, čas a nějaké peníze v peněžence. Klidně si dělejte seznamy. Nyní si navíc můžete do telefonu nebo PC stáhnout mnoho speciálních aplikací, které vám tento úkol usnadní. A informace z článku budou vaší první referencí.

Kategorie:

Tipy