Při nákupu povlečení je třeba věnovat velkou pozornost výběru polštářů. Je klíčem ke zdravému spánku, zdravé páteři a energické pohodě po celý den. Kromě plniva záleží na tloušťce produktu. Jak vysoký má polštář být, odborníci přímo neuvádějí. Přesná hodnota v centimetrech závisí na věku, typu produktu, spánkových zvyklostech. Lidé, kteří spí převážně na boku, by měli používat poměrně vysoký polštář a ti, kteří spí na zádech a na břiše, by měli používat nízký.
Výběr polštáře podle výšky - zlaté pravidlo
Příliš vysoký polštář způsobuje namáhání krční oblasti během spánku, zhoršuje tok krve a kyslíku do mozku. Nízký produkt je pro většinu lidí neobvyklý, způsobuje pocit nepohodlí. Musíme hledat pohodlnější polohu těla. Celá noc může uplynout v házení kolem postele a ráno se člověk bude cítit přemožený a unavený.
Výšku polštáře je nutné zvolit tak, aby hlava během spánku byla v jedné úrovni s tělem.
Foto:
V tomto případě se horní část páteře uvolní: uvolní se napětí, zlepší se krevní oběh. Člověk se přes noc dokáže zotavit a po spánku se cítí dobře odpočatý a bdělý.
Jak vybrat výšku polštáře v cm?
Optimální výška spaní se liší člověk od člověka. V první řadě byste při výběru polštáře měli zvážit, v jaké poloze člověk většinu času spí.
- Pro spaní na zádech používejte spíše nízké produkty o tloušťce 5-10 cm.
- Pro spaní na břiše si musíte vybrat produkty, jejichž výška je 5-8 cm.
- Pro spaní na boku potřebujete polštář vysoký 10-18 cm.
Důležité je však nespěchat s výběrem a zohlednit typ výplně, věk člověka, šířku ramen. Konečný výsledek by měl vypadat jako na fotce (hřbet je natažený do přímky):
Podle plniva
Konvenčně lze polštáře rozdělit do tří skupin:
- Ortopedické: vyrobeno z pěny, latexu, polyuretanové pěny. Všechny typy výplní ortopedických polštářů jsou elastické, pružné. Sledují obrysy krku a hlavy, obnovují svůj tvar po odstranění zátěže. V jakékoli poloze člověk spí, ortopedický polštář poskytuje přesně tu podporu, která je potřebná.Výška výrobku je obvykle 10 cm.Nevolí se však podle výšky, ale podle tvaru a účelu. Za univerzální jsou považovány čtvercové a obdélníkové polštáře vyrobené z pěny a latexu. Pro spaní na zádech je určen typ „vlna“, na břicho „hvězda“, na boku verze se zářezem pro rameno.
- Měkký: syntetický zimník, bambus, prachový. Považují se za nejméně zdravé, ale většina lidí je používá kvůli příjemné měkkosti a pocitu pohodlí. Takové polštáře jsou obvykle vyšší - od 10 do 25 cm.Pod váhou hlavy selhávají a stávají se nižšími. Při výběru produktu byste jej měli lehce zatlačit rukou dolů a změřit výšku s ohledem na tlak. Stojí za zvážení, že během spánku a při dlouhodobém používání se výplň rozdrtí a vymačká. Výrobky by se měly pravidelně protřepávat.
- S přírodním pevným plnivem: pohankové slupky, hustě pletené vlnou. Tyto odrůdy jsou populární v Japonsku. Jsou považovány za nejvíce šetrné k životnímu prostředí, nehromadí bakterie a prach.Hlavním rysem tohoto typu je vysoká tuhost a nedostatek elasticity. Zároveň se přípravky přizpůsobí hlavě a mají dobrý ortopedický účinek. Pro spaní na zádech a na břiše je doporučená výška polštáře 5-7 cm, na boku - 10-12 cm.
Podle matrace
Při výběru výšky polštáře byste měli vzít v úvahu tvrdost matrace. Pokud je použita měkká matrace (bezrámová, polyuretanová, měkké pružiny, žádný kokos nebo jiné tvrdé vrstvy), měla by být opěrka hlavy co nejnižší. Tělo se zaboří do měkkého materiálu a krk vyžaduje minimální oporu. Nejlepší volbou by byly produkty s přírodní výplní, ortopedické do 7 cm vysoké, nebo měkké, do 11 cm vysoké.
Podle věku
Dětem do 2-3 let se doporučuje spát bez polštáře. Od 3 do 7 let je maximální povolená výška výrobku 6 cm a od 7 do 10 let - 10 cm. Pro dospělého, pokud neexistují žádné zvláštní indikace od ortopeda, by měl být polštář vysoký 5-18 cm .
Podle šířky ramen
Tato kritéria jsou důležitá, pokud člověk preferuje spánek na boku a zároveň má neobvykle úzká nebo naopak široká ramena. V tomto případě je nutný individuální přístup:
- Pokud je šířka vašich ramen 13 cm a více, měli byste věnovat pozornost polštářům o výšce 12-14 cm.
- Pokud je šířka ramen menší než 9 cm, tloušťka výrobku by neměla přesáhnout 5 cm.
Q&A
Jak poznáte, že má polštář špatnou výšku?
Neklidný spánek, zmítání se v posteli, bolest hlavy po ránu, pocit únavy a ztuhlosti v šíji jsou jasnými známkami toho, že místo na spaní není organizováno správně. Při použití spodního polštáře, zejména ortopedického polštáře, by se však po delším používání péřového polštáře nemělo spěchat se závěry.Tělo potřebuje čas (od 3 do 7 dnů), aby si zvyklo na nové podmínky.
Je pravda, že nejzdravější spánek je bez polštáře?
Ne. Lidstvo používá polštáře ke spaní již od pradávna. Pouze s oporou pod hlavou může páteř zaujmout fyziologicky správnou polohu. Výjimkou jsou malé děti. U dítěte do určitého věku je hlava širší než ramena a další podpora krční oblasti není nutná a dokonce škodlivá. U dětí do 1 roku se navíc konečně formují křivky páteře a posilují se svaly šíje. Po 2-3 letech doporučují ortopedi používat nízké dětské polštářky. Jak stárnou, ramena se rozšiřují než hlava, vytváří se křivka těla ve tvaru písmene S, která vyžaduje výraznější podporu.
Co se stane, když spíte na příliš vysokém polštáři?
Příliš vysoký polštář vede k nucenému záklonu hlavy, vertebrální tepna je stlačena, krční svaly se neuvolňují, ale jsou v neustálém napětí.Během spánku člověk zažívá hladovění kyslíkem kvůli zhoršenému krevnímu oběhu v mozku. Lidé, kteří spí ve vysoké nadmořské výšce, pociťují bolesti hlavy, problémy s tlakem, otoky, chronickou rýmu a únavu.
Třetinu svého života stráví člověk ve snu. Kvalita spánku určuje, jak bude probíhat bdělost, jaká bude nálada, pohoda a zdraví. Polštář nevhodný na výšku snižuje efektivitu, pozornost a rychlost reakce. Může způsobit nervozitu, bolesti šíje, zad, bolesti hlavy. Aby byl spánek pohodlnější a ráno veselejší, stojí za to přistupovat k organizaci postele se vší odpovědností. Nejlepší variantou je ortopedický polštář vysoký 10 cm. Rozhodně byste neměli používat podložku vyšší než 18 cm. I když se vám to při usínání zdá pohodlné, velmi brzy se mohou objevit vážné zdravotní problémy.