Když se tělo probudí ze spánku, je tu lehkost, plnost energie a touha vytvářet, ale bohužel tento pocit není všem znám. Bude užitečné, aby mnozí lidé zjistili, kolik času člověk potřebuje jít spát, aby každý den začal pěkně a léčí noční odpočinek a stane se zdrojem pohody a nálady.

Potřeba spánku je způsobena individuálními vlastnostmi těla. Průměrná doba odpočinku pro dospělou osobu je od 7 do 10 hodin. Současně je důležité nejen čas spánku, ale také okamžik usínání a probuzení. V tomto ohledu bude optimální doba spánku mezi 11 a 12 hodinou v noci a vzestup - ve čtvrtek ráno do pátku ráno.

Čas spát

Potřeba těla usnout v určitých časech je způsobena produkcí hormonů. V noci od 12 do 17 hodin se tvoří velké množství melatoninu, které se účastní plného spánku. Odpočinek během tohoto období dává člověku pocit veselosti a pohody. Hormon melatonin je v těle mimořádně důležitý, aby udržel fungování srdce, normalizoval krevní tlak a zvýšil imunitní obranu.

S normálními hladinami v krvi tato látka zpomaluje proces stárnutí a pomáhá tělu vyrovnat se s patogeny. Dostatečný melatonin pomáhá zlepšit paměť, zvyšuje sexuální aktivitu a má protinádorový účinek.

Právě tyto faktory určují důležitost sledování denního režimu a usínání v určitou dobu dne. Vytvoření individuálního rozvrhu byste měli vzít v úvahu doporučení odborníků, pokud jde o čas, kdy musíte jít spát a kdy se probudit.

Kdy se probudit

Probuzení se určuje okamžikem, kdy usnete, a časem spánku. Noční odpočinek nastává cyklicky, existuje několik fází rychlého a pomalého spánku. První cyklus trvá asi 100 minut, další - 15 minut méně. Obvykle se během noci vyskytnou nejméně 4 cykly, což je v průměru 6 až 8 hodin.

Deska

Při spánku v 11:00 hod. Může být poplach spuštěn v 6:00. Tělo v tomto případě bude cítit odpočinutí a touha spát dalších 5 minut nebude tak rušivá.

Doba spánku je ovlivněna následujícími faktory.

  • Napájení. Noční odpočinek bude lepší a rychlejší u lidí, kteří dávají přednost lehkým potravinám s nízkým obsahem tuku.
  • Denní aktivity. Po náročném pracovním dni tělo rychle přechází do spánku, ale zároveň potřebuje více času na úplné zotavení.
  • Věk Fyziologicky je stanoveno, že spánek u novorozence trvá od 12 do 16 hodin, dospělí mohou spát 4-8 hodin, u starších lidí se doba spánku sníží na 4-6 hodin.
  • Paul Vzhledem k povaze nervového systému potřebuje žena více času na odpočinek v průměru 20-60 minut.

Samozřejmě bychom neměli zapomenout na takové faktory, jako jsou stresové situace, existující nemoci a užívání stimulantů ve formě kofeinu.

Proč dodržovat každodenní rutinu

V ideálním případě by denní zaměstnání nemělo mít vliv na to, kdy tělo zaspí a probudí se. Spánek v jednom časovém období nastavuje program na tělo - a na nějakou dobu je zvyk spát a současně se probudit.

To vám nejen umožňuje dostat spát, ale také postupně snižuje dobu spánku. Ujistěte se, že musíte jít do postele ve správných hodinách, pomůže vám seznámit se s možnými důsledky přerušení každodenní rutiny.

Důsledky pravidelného nedostatku spánku

Po spoustě stresu nebo několika šálků kávy se tělo obtížně připravuje na spánek. Pokud se to stane pravidelně, režim se ztratí a tělo se postupně dostane do nového klidu. Jednotlivé situace, kdy z nějakého důvodu musíte vynechat noční spánek nebo jasné fantazie, náhle vybuchne a naruší se až do rána, nepředstavují žádné nebezpečí pro tělo a s největší pravděpodobností následujícího dne sen přijde ve správný čas.

Deska

Pokud se nedostavuje spánek pravidelně, tělo dostane spoustu stresu, což ovlivňuje tělesné a duševní zdraví a to nemůže být způsobeno nepříjemnými důsledky.

Co se stane s pravidelným nedostatkem spánku:

  • imunitní systém oslabuje;
  • tělo se stává zranitelným vůči infekčním chorobám;
  • paměť a koncentrace pozornosti se zhoršují;
  • podrážděnost, nervozita, apatická porucha;
  • stárnutí těla se urychlí, objeví se časné vrásky, vlasy se změní na šedé.

Náhlý přechod na bdělost v noci neprochází bez stopy, i když máte dostatek spánku během dne. To je způsobeno skutečností, že tělo je programováno spát v noci a během tohoto období bude přítomna ospalost.

Když je člověk nucen neustále zůstat vzhůru po západu slunce, který je spojen s plánem práce, potom se tělo po chvíli zvykne a zdravotní stav se zlepšuje. To ale neznamená, že nový režim je bezpečný. Negativní vliv na nervový, kardiovaskulární a endokrinní systém pokračuje. Psycho-emocionální stav trpí také významně. Vynucení změny v denním režimu vede ke snížení výkonu, apatii a v některých případech dokonce k depresi.

Co dělat s nespavostí

Pokud je touha upravit správný režim dne, ale nespavost vám brání v dosažení cíle, není třeba se vzdát. Po doporučeních poskytne tělo pochopit, kdy jít spát, a proces usínání se urychlí.

Deska

Dlouhotrvající nespavost, která není způsobena zřejmými faktory (kofein, stres, denní spánek), vyžaduje léčbu a časopis Miss Purity doporučuje, aby se v takovém případě poraďte se specialistou k vyšetření.

Jak naučit tělo usnout najednou?

  • Inventujte svůj rituál před spaním, což bude signál vašeho těla (chůze, čtení).
  • Odložte kávu a energetické nápoje několik hodin před spaním (nejméně 4 hodiny).
  • Odmítněte odpočívat ve dne, protože to je první krok k nespavosti.
  • Nepoužívejte místo k spánku pro jiný účel (sledování televize, čtení atd.).
  • Vyzkoušejte meditaci a učit se techniky dýchání, abyste uvolnili své tělo.

Zdravá pravidla spánku

Chcete-li spát, postupujte podle užitečných a osvědčených doporučení, které dávají odborníkům.

  • Procházka čerstvým vzduchem má pozitivní vliv na noční spánek - tělo se uvolní, nervový systém se uklidní.
  • Kontrastní sprcha a jogging před spaním nepomáhá k rychlému spánku, je nejlepší to udělat ráno.
  • Před spaním je nežádoucí, ale pocit hladu vám nedovolí spát. Můžete vypít kefír nebo jíst malé ovoce.
  • Můžete si udělat stůl a uvést v něm dobu spánku a probuzení, stejně jako faktory, které ovlivňují nedostatek spánku.
  • Je lepší spát ve větraném pokoji a v létě nechat okno vůbec otevřené.

Jakmile si zvyknete usnout ve správný čas a probudit se bez vlastního budíku, okamžitě pocítíte pocit lehkosti a dokonce i štěstí po probuzení. Vaše tělo ví, kdy jít spát, neměli byste narušit přirozené mechanismy kvůli své práci nebo dokonce i zábavu.

https://www.youtube.com/embed/pSktrw9gfc

Kategorie:

Tipy