Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Fyziologie spánku je stejná pro všechny, ale někdo se ráno probudí brzy ráno a pro někoho se brzy probouzí jako skutečné mučení. Abyste vytvořili všechny podmínky pro zdravý spánek, je důležité pochopit, jaký čas potřebujete vstát ráno a proč je tak obtížné se cvičit, abyste se probudili v "správném" čase.
Existují obecně uznávané normy, které uvádějí, že se budete muset probudit mezi 6 a 8 ráno. Ale larki a sovy nesouhlasí. Každý chronotyp má vlastní optimální dobu probuzení. Jsou způsobeny biologickými hodinami, které závisí na mnoha faktorech: životní styl, genetika a typ zaměstnání.
K čemu se probudit?
Existuje široce rozšířený názor, že nejlepší čas na ranní vzestup je letní svítání, 5-6 hodin ráno. Mnozí se také shodnou, že probuzení je nutné pouze tehdy, když to sama chce. Ještě lepší volbou by byl individuální plán, který by zohledňoval fáze spánku, chronotypu, zdraví a životní styl. Zbytek je nutný k obnovení těla, respektive tato fyziologická potřeba ztratí svou hodnotu, pokud se člověk nucen probuzení v určitém čase.
Deska
Můžete použít užitečnou kalkulačku spánku, vypočítá správný čas probuzení, přičemž se vezme v úvahu fáze spánku, doba trvání a doba usnutí. Ale "inteligentní" zařízení nezohledňuje genetickou potřebu spánku, což ovlivňuje výsledek.
Někteří lidé potřebují 4 hodiny spát a cítit se dobře, jiní potřebují více než 10 hodin. Závisí také na věku: novorozenci potřebují alespoň 12 hodin denně pro normální vývoj, děti a dospívající spí méně, tělo je plné energie a rychle se zotavuje. U dospělých jsou spánkové vzorce maximálně nastaveny a trvá přibližně 8 hodin, u starších lidí je odpočinek snížen na 5-6 hodin.
Chcete-li vybrat optimální čas pro probuzení, musíte vypočítat trvání každé fáze spánku. Výsledný čas bude odpovídat zdravému spánku a to bude ráno dostatečné pro dobré zdraví. Nyní zůstává zvyknout tělo usnout v určitou dobu, aby se probudilo v požadovaných ranních hodinách.
Definice chronotypu
Existují tři chronotypy mužů, sovy a holubů. To je dáno povahou každodenní činnosti. Chronotyp vysvětluje střídání aktivity v noci a ve dne.
Podle chronotypu je snadné zjistit, kolik potřebujete vstát a kdy správně jít do postele.
- Larks Nezávisle ráno se ráno probudí, zvyšuje se fyzická a duševní aktivita v první polovině dne s charakteristickým poklesem odpoledne. Jděte do postele velmi brzy, než překvapení sovy.
- Sovy. Nezávisle se probudí pozdě, po 10 hodinách ráno. Aktivita se projevuje večer i v noci. Oni chodí spát pozdě, když kobylky již procházejí několika fázemi pomalého spánku.
- Holubi Jedná se o přechodný typ, "holub člověk" může pravidelně vykazovat rysy sovy a lark.
Deska
Larks mají tendenci se probouzet na 5-7, sovy - na 10-12, holuby - v 7-9 ráno.
Fáze spánku
Dalším důležitým krokem při určování nejlepšího času probuzení jsou fáze a způsob, jakým ovlivňují pohodu člověka v různých dobách bdění. Hlavní rozdělení se vyskytuje při pomalém a rychlém spánku. Slow má čtyři dílčí fáze s různou dobou trvání.
Fáze pomalého spánku:
- První fáze trvá 15 minut, známá jako zdřímnutí.
- Druhá fáze trvá 25 minut a zpomaluje práci vnitřních orgánů.
- Třetí a čtvrtá fáze trvají asi 40 minut, jsou hlavní součástí zdravého spánku.
V rychlé fázi je tělo zcela uvolněno, ale mozková aktivita začíná. Sny viděné během této fáze jsou dobře zapamatovány. Zvyšuje se pulz, oční bulvy se aktivně pohybují. Rychlá fáze trvá přibližně 20% celkové doby odpočinku.
Spánek začíná 1. fází pomalého spánku, přichází na čtvrté, což trvá asi 2 hodiny. Toto je kompletní cyklus, který musí být opakován nejméně čtyřikrát. Z toho vyplývá, že musíte vstát ráno po 8 hodinách od okamžiku vstupu do první fáze. Pokud je člověk zvyklý chodit do postele mezi 11-12 hodinami, musíte vstát na 7-8 hodin.
Komunikace pohody s probuzením
Probuzení bez budíku je doprovázeno vivacitou, člověk se cítí naprosto odpočinutý. Takový sen může být považován za úplný. Čas, kdy člověk zapískal, pokud je ráno dobře, je považován za individuální normu. Probuzení se vyskytuje v počáteční pomalé fázi, kdy je tělo připraveno k bdění, ale dosud se nedostalo do rychlé fáze. Pokud se budete muset probudit ve fázi pomalého spánku, pocítí se pocit únavy, tělo znovu získá svalovou aktivitu po dlouhou dobu.
Deska
Když se ve fázi rychlého spánku probouzíte, můžete zaznamenat bolesti hlavy a mírné zakalení vědomí, ale zároveň budou barevné sny zapamatovány lépe.
Existuje teorie, že lidé, kteří jsou neustále probudováni budíkem ve fázi pomalého hlubokého spánku, jsou náchylní k různým neuropsychickým poruchám. Pomocí znalostí trvání každé fáze můžete zkrátit dobu odpočinku, probudit se v určitém bodě - ve stadiu, kdy je tělo připraveno.
Jak spát za 15 minut
Existuje několik způsobů spánku v krátké době. Takové techniky byly praktikovány po dlouhou dobu, mnoho známých umělců a spisovatelů, kteří museli pracovat po dlouhou dobu cvičil krátký zdřímnutí po dobu 20 minut několikrát denně nebo 4 hodiny 2-3 krát denně. To pomohlo rychle se zotavit a začít novou fázi práce s "čerstvými" myšlenkami. To, zda to mělo dopad na zdraví, je obtížné posoudit, protože je třeba vzít v úvahu mnoho dalších faktorů.
Je to důležité!
Navrhované metody mohou mít nepříznivý vliv na zdraví, je doporučeno, aby se k nim zřídkakdy uchýlilo, pokud je to skutečně potřeba.
Jak rychle spát a probudit se v určitou dobu?
- Odpočiňte 15 minut. Tento vynález Leonarda Da Vinciho, který se týká tvůrčích lidí, kteří se v krátkém čase podařilo dostat spát. Odpočíval 15 minut každých 4 hodiny. Podstata této metody je jednoduchá, ale ne každý ji zvládne. Pro mnohé je těžké učinit si usnout, a to funguje jen tehdy, když jste velmi unaveni. Tato metoda je škodlivá pro zdraví, protože minimální doba jedné fáze je nejméně 1, 5 hodiny. Metoda Da Vinci zcela zbavuje některé důležité fáze těla, které hrozí snížením ochranných sil, vznikem chronických onemocnění a duševních poruch.
- Odpočiňte po dobu 20 minut. Zahrnuje usínání v určité pozici. Musíte ležet na žaludku, otočit hlavu doleva, ohýbat jednu nohu a stisknout ji k žaludku, dát ruku rovnou po těle. Tato metoda doplňuje šálek kávy přímo před spaním. Kofein se spouští po 20 minutách a slouží jako přirozený budík. Ti, kteří cvičí takový sen, věří v jeho pozitivní vliv na kardiovaskulární systém.
- Vojenská metoda. Budík je spuštěn po dobu 30 minut, po probuzení je přesměrován po dobu půl hodiny, to se opakuje čtyřikrát. Lidé, kteří si tuto metodu vyzkoušeli, zaznamenali do 6-7 hodin radost z veselí.
Abyste se probudili ve správný čas, je důležité správně uspořádat sen. Odpočinek by měl být ve větraném pokoji, před spaním se doporučuje teplou sprchu a večeři po dobu 3-4 hodin. Je důležité, aby sluneční paprsky nespadaly do místnosti, žaluzie nebo záclony by měly být dobře chráněny před pouličním osvětlením. Člověk rychle usne a probudí se v pravý čas, pokud nebudou cizí zvuky a jasné světlo nedráždí oči.
Deska
Když z jistých důvodů budete muset odpočívat v osvětlené místnosti, zdroj Mschistota.ru doporučuje používat masku spánku, vytvoří další podmínky pro rychlé usínání a kvalitní odpočinek.
"Inteligentní budík"
Existují "inteligentní budíky", které vědí, jaký čas vstát. Jsou schopni určit fázi spánku pohybem, počtem pulsů a dalšími indikátory. "Chytrý budík" má chybu, ale kdokoliv ji může vyzkoušet. Toto zařízení je velmi citlivé a jeho výsledky mohou být ovlivněny náhodným probuzením v noci, cizími zvuky z ulice a štěkem psů. Je možné, že inteligentní budík nebude fungovat v nejvhodnější době, ale pokud člověk spí klidně a jsou přítomny všechny charakteristické znaky každé fáze, zařízení se může stát dobrým pomocníkem.
Ale žádné inteligentní budík nemůže tak přesně vypočítat nejlepší čas probuzení ráno, jako lidský mozek. Samotné tělo vám řekne, jaký čas jít spát a kdy se probudit, stačí vytvořit podmínky pro zdravý spánek. A s pilným tréninkem a přáním se jakýkoliv lark může proměnit v sovu - a naopak.
https://www.youtube.com/embed/_iDWmk4q88