Stres, hluk města, posedlé myšlenky neumožňují spát, a ráno se člověk vrací s těžkou hlavou. Několik z těchto nocí - a hlavní otázka, která ho bude bát: jak zlepšit spánek? Nevěřte tomu, že nespavost je stálým společníkem moderního člověka, že celý noční odpočinek není dostupný bez použití léků. Naučte se o jednoduché techniky, které vám umožní rychle usnout, a ráno cítit svěžest a energii.
Doba trvání i kvalita jsou důležité.
Muž šel do postele, spal po dobu 8 hodin, ale ráno se zvedl úplně zlomený, ne odpočinul. Důvodem může být mnoho, ale hlavní problém spočívá v hlavě. Pokud se projdete celým večerem se všemi selháními během dne (nepříjemný rozhovor s šéfem, neúspěšná dovolená) nebo se obáváte, co se stane zítra, za týden, za rok, tyto myšlenky vás budou trápit v posteli. Začnete házet a otáčet se, vidět špatné sny, probouzet se znovu a spadnout, ať už ve snu nebo v polovině zdřímnutí. Mozek bude zoufale hledat cestu z této situace a nebude se moci plně uvolnit.
Mnoho lidí slyšelo, že v snu často připomíná řešení vážných problémů. To se stane, ale ne v případě, že jste vyčerpaní a vypadáte do panicky slabého stavu. Když někdo poprvé zachycuje kladivo, pevně přitiskne rukojeť. Dopady jsou nepřesné, nástroj často poráží prsty než na nehtu. Během času se lidé naučí mírně uvolňovat štětec a práce budou rychle a jasně. Totéž se děje s mozkem: v napjatém stavu není schopen dát jediný hodný nápad. Pokud se můžete uklidnit, lehnout si, zapomenete na potíže, určitě bude cesta ven.
Deska
Časopis slečny Purity doporučuje, abyste si před spaním zapamatovali alespoň pět rad, které jste zažili během dne. Neříkejte, že nebyl jediný příjemný okamžik: sluneční paprsek v oblačném počasí, úsměv cizince v autobusu, kvetoucí květina také vyvolávají pozitivní emoce.
Pokud strávíte jednu noc v nepokojném snu, nebudete po celý den cítit dobře, ale spíte další noc a všechno bude v pořádku. Ale když člověk neustále stoupá nepoškozený, jeho zdraví je ohroženo. Může dojít:
- nervové poruchy;
- chronická únava;
- kardiovaskulární nemoci;
- diabetes;
- obezita.
Jak dát dítě
Vysoce kvalitní noční odpočinek je zvláště důležitý pro malé děti. Ženy ještě během těhotenství by měly dítě naučit určitému režimu. Lékaři vědomě zakazují noční přesuny a přesčas během tohoto období. Plod v břiše by měl naladit určitý režim spánku a bdění. Pokud nastávající matka sedí u počítače nebo v televizi před svítáním a pak spí až do poledne, nenechte se překvapit, když dítě začíná zaměňovat den s nocí. Když se novorozenec narodí, okamžitě nastaví jasnou objednávku. Tělo bude zvykat usnout a probudit se v určitém čase a nebude mít žádné problémy s položením.
Dítě by mělo jít spát v dobré, klidné náladě. Hodinu před koncem dne zastavte hlučné hry, hrajte se škandalózním dítětem a bavte se zajímavou pohádkou nebo oblíbeným způsobem. Je důležité nejen jeho stav mysli, ale také atmosféra v rodině. Nedělejte škandály s dětmi, abyste zjistili, že existuje čas, kdy nebudou doma. Zajistěte uvolnění v tichu a tmě. Pokud celá rodina žije ve stejné místnosti, rozdělte postel s rozkládací obrazovkou. Pokud je silný hluk v ulici, vložte okna s dvojitými skly a sousedé, kteří mají v noci příliš mnoho zábavy, se mohou uklidnit administrativními opatřeními.
Ujistěte se, že žádné vnější příčiny nenarušují zbytek dítěte. Vidíš, jak spí. Pokud zdravé, dobře krmené dítě neustále hází a otáčí, probouzí se, kňouruje, může se setkat s nepohodlí. Důvody mohou být různé:
- nepříjemné lůžko;
- záhyby a drsné švy na postelích nebo pyžamech;
- dítě chce jít na toaletu;
- chyby, komáři nebo jiné parazity;
- místnost je horká nebo studená;
- těsné noční oblečení.
Jak zlepšit spánek dospělých
Chcete-li si odpočinout v noci, musíte nejprve řádně vybavit místo pro spaní. Doporučujeme přidělit samostatnou místnost, kde nebudete pracovat, jíst a zvláště kouřit. Večer by měla být místnost dobře větrána a je lepší nechat okna otevřenou celou noc, aby se vám nestalo obtěžování. Při výběru postele a ložního prádla si nejprve přemýšlejte o svém pohodlí a teprve pak o designu, dodržování módních trendů a interiéru. Je lepší spát sladce na ne příliš sofistikované posteli, než házet a obrátit se na super módní model celou noc.
Deska
Někdy člověk nespí dobře, protože jeho hlava je chladná. Zábavné noční kapsy minulého století nebyly módou, ale ochranou před chladem. Snažte se spojit šátek nebo nosit pohodlný klobouk a uvidíte, jak se změní kvalita nočního odpočinku.
Snažte se jít spát a vstávat ve stejnou dobu ve všední dny, o víkendech a svátcích. Nehýbte tělu stimulanty, které vám umožní zotavit se za několik hodin a nemusíte se odvážně usínat, že můžete spát po dobu 3-4 hodin. Samozřejmě je škoda strávit třetinu života na pasivním odpočinku, ale bez toho nebudete moci pracovat v plné síle. Noční spánek by měl být přirozený a dlouhý, ne kratší než 7 hodin.
To, co jsme pohltili během dne, může také ovlivnit kvalitu nočního odpočinku, a to jak v pozitivním, tak v negativním směru. Velmi užitečné produkty, ve kterých je hodně hořčíku: dýňová semena, špenát. Uklidňující bylinné čaje s medem, lahůdky s mákem vám pomohou usnout. A od kávy a dalších tonických nápojů odpoledne je lepší odmítnout. Nepohodlí způsobí a příliš bohatou večeři. Pokud při užívání nového léku zaznamenáte, že dojde k nespavosti, přečtěte si souhrn: Existují nějaké poruchy spánku mezi vedlejšími účinky? Pokud si myslíte, že vinou léků, požádejte svého lékaře, aby předepsal další lék.
Nedívejte se na televizi a nekomunikujte do sociálních sítí až do konce. V mozku je příliš mnoho informací, které je třeba zpracovat a systematizovat, a toto tělo potřebuje také dobrý odpočinek. Několik hodin před spaním provádí řemesla, meditace, poslouchá klidné melodie. Ve večerních hodinách se snažte, abyste neodpověděli na telefony lidí, kteří vás rádi poslali problémy nebo mluvili o všech problémech, které se jim stalo. Je těžké odvést dospělého z tohoto zvyku, dobrou metodou k přerušení stížností je fráze: "Chápu, je to hrozné, ale s čím vám mohu pomoci?".
Příprava na noční odpočinek
Příprava na dobrý a zdravý spánek je zapotřebí po celý den. Pokud ležíte na gauči a díváte se na televizi od rána do večera, bude velmi těžké usnout. Stagnující svaly vyžadují pohyb, jejich signály přicházejí do mozku, což způsobuje, že potřebujete tělo potřebné. Je skvělé, když se zaregistrujete pro sportovní sekci nebo samostatně provádíte aerobní cvičení, při kterých jsou všechny tkáně nasyceny kyslíkem. Aktivní trénink se nejlépe provádí ráno nebo dokončí několik hodin před uvolněním. Již v posteli můžete dělat pasivní gymnastiku. Utáhněte svaly nohou, po 5 sekundách, relaxujte. Dělejte totéž s tiskem a rukama.
Vytvořte speciální program pro přechod na noční odpočinek a udělejte to každý den. Mozek je velmi konzervativní, zvykne si na určité rituály a přizpůsobuje je svým činnostem. Začátek přechodu ze dne na noc by měl být procházka. Nechoďte do obchodu, nemluvte po telefonu, neseděte na lavici s tabletem, ale jen na půl hodiny na čerstvém vzduchu. Nezůstávejte doma, pokud je studený nebo prší, v tomto případě máte teplé oblečení a deštník. Po návratu, lehnout si v teplé lázni nebo se sprchovat, tento postup pomůže uvolnit stres a uvolnit všechny svaly.
Noční oblečení by mělo být měkké a volné. Pokud máte rádi spát nahý, nezapomeňte, že se ložní prádlo rychle znečistí od potu, kožních šupinek a dalších sekretů. Mytí by mělo být uspořádáno častěji, než když člověk spí v košili nebo pyžamu. Místnost by měla být tmavá a tichá. Pokud není možné tyto podmínky dosáhnout, obdržíte speciální světelnou masku a pomůcky pro ucho, které neudělují zvuky. Samozřejmě, všechno by mělo být vaše velikost, nikdy se nedotýkejte nebo dráždíte pokožku.
Spací prášky bez chemie
Antidepresiva a prášky na spaní ve světě jsou absorbovány v tunách. Také si je vezmete, i když jste tyto drogy nikdy neudrželi ve svých rukou. Zbytky sloučenin přes ledviny a moč se vypouštějí do kanalizace, pak do řeky. Po proudu ve vodě se dostává voda se zbytky léků. Nemusíte se otravovat zvlášť, zvláště spánková medikace se chová jako droga. Časem se dávka bude muset zvýšit a nebudete schopni usnout sama.
Můžete se ponořit do spánku bez léčivých přípravků, jen s využitím toho, co nám příroda dává. Správně zvolená vůně rostliny může oživit nebo upokojit osobu. Osvětlete levandulovou olejovou lampu a rychle budete chtít spát. Pokud nesete tento zápach, vysušte chmelové šišky, ošroubujte je do lněného pytle a položte je do polštáře.
Teplá čaj po sprchování vás zahřeje zevnitř, povede k příjemné relaxaci všech svalů. V lékárně si můžete koupit speciální léčebnou sbírku a vařit ji, nebo si můžete nechat vykouzlit heřmánkový heřmánek spolu s čajovými lístky. Nespěchejte nápoj cukrem, vypijte ho medem, pak se spící účinek zvýší.
Spánek není prázdná ztráta času, je to velmi důležité období, kdy se tělo zotavuje z únavy. Čím je noční odpočinek lepší, tím lépe se budete cítit během dne. Informace o tom, jak zlepšit spánek dospělého člověka, vám pomohou usnout bez pilulky a ne otrávit tělem syntetickými léky. Vyčerpávejte mozek a nervový systém, naučíte se rychle usnout a dobře spát, pak ráno stojíte s dobrou náladou a budete plně ochotni aktivně a plodně strávit nový den.
https://www.youtube.com/embed/12vj0vRPap