Dobrý naprostý spánek je pro zdraví každého člověka velmi důležitý a není spousta, že celá odvětví medicíny je zapojena do problémů spánku - somnologie. Vědci již dlouho našli odpověď na otázku, kolik potřebujete spát, abyste mohli spát a poskytnout tělu obvinění zivota po celý den. Koneckonců, ospalý člověk je rozčilený a rozptýlený, neschopný se učit nebo vykonávat svou obvyklou každodenní práci, všechny jeho myšlenky souvisí s touhou - spát. Nedostatek spánku hrozí zhoršením stávajících nemocí a vznikem nových vážných onemocnění, včetně snížení imunity, rozvojem deprese a nespavosti. Počet hodin potřebných pro spánek závisí na věku a pohlaví, specifika práce a míře duševní námahy. Hlavní věc spočívá v tom, že doba spánku plně vyhovuje potřebám těla.
Význam spánku
Zdravý spánek je zdrojem vynikající pohody a dobré nálady. Poskytnutím mozku úplnému odpočinku můžete trvale zachovat mládí a krásu, což je někdy obtížné dosáhnout pomocí kosmetiky. Během spánku člověk zapomíná na naléhavé problémy a je unášen ve snu do rozprávkového světa iluzí.
Tento nepřetržitý a zdravý spánek je pro tělo tak důležitý. Pokud člověk nemůže usnout bez prášků na spaní, jeho odpočinek je narušený a mozek není dostatečně uvolněný, pak se bude příští den cítit ohromen a unavený a nemůže být pochyb o výhodách tohoto odpočinku. Dokonce i pravidelně užíváte spací pilulku, můžete brzy dostat nespavost, kterou nelze odstranit bez pomoci lékaře.
Vědci zjistili, že spánek pro člověka je mnohem důležitější než jídlo. A opravdu bez dobrého odpočinku je obtížné vydržet více než dva dny. Ospalý zaměstnanec může usnout na stroji v nejnepříznivějším okamžiku nebo si u stolu zapálit. Je obzvláště důležité spát pro řidiče, který jede na dlouhou cestu, protože jeho nedostatek spánku hrozí, že se stane katastrofou.
Aby noční odpočinek přinášel maximální užitek, měli byste se pokusit pozorovat fáze spánku a bdění, ležet a vstávat včas, vytvářet příznivé podmínky v ložnici.
Fáze spánku
Osobní spánek může být pomalý a rychlý, přičemž se stupně opakují několikrát během noci. S nástupem nové fáze se aktivuje určitá část mozku a část, která nyní funguje, odpočívá.
Pomalý spánek je rozdělen na několik etap.
- Polovičně spí, nap. Je charakterizován poklesem svalové aktivity, poklesem srdečních tepů, poklesem tělesné teploty.
- Mělké Proces zpomalení svalů a srdce pokračuje.
- Pomalu Tělo je zcela uvolněné a začíná se zotavovat.
- Hluboce pomalé. Všechny tělesné systémy jsou zcela uvolněné, tělo spočívá a zotavuje se.
Díky dvěma posledním etapám se probuzená osoba cítí naprosto odpočívána.
Rychlý spánek nastane poprvé 90 minut po usnutí. Navzdory úplnému uvolnění svalů je činnost mozkových buněk v průběhu této fáze stejná jako během bdělosti. Teplota těla se zvyšuje, puls se zrychluje, oči pod víčky se rychle pohybují. Když vstoupil do fáze rychlého spánku, člověk začíná mít sny.
S pomocí vědeckého výzkumu bylo prokázáno, že noční odpočinek by se měl skládat z pěti cyklů, z nichž 85% je vyhrazeno pro pomalý spánek a 15% pro nejrychlejší. Všechny fáze jsou propojeny a nezbytné k obnovení mozkové aktivity těla.
Kolik spát spát?
Dnes, ve věku rychlých rychlostí, kdy je jakékoliv zpoždění v "smrti je jako, " lidé se stále více zajímají o otázku, kolik hodin potřebujete k odpočinku, aby se plně zotavil a ne utrácel příliš mnoho drahocenného času. Materiál o délce spánku shromáždil autor stránek Mschistota.ru.
Somnologové se domnívají, že za celodenní odpočinek existuje pět kontinuálních cyklů, které mění pomalé a rychlé fáze.
Je to důležité!
Délka cyklu je asi 90 minut - to znamená, že spánek by měl trvat nejméně 7-8 hodin.
Pokud se člověk veveří do deseti večer, pak ráno by se měl probudit kolem šesti. Tyto údaje mají přibližné hodnoty a jsou jedinečné pro každého jednotlivce. Příběhy jsou známy lidem, kteří mohou spát jen tři hodiny denně a zároveň dokonale zvládnout své povinnosti. Ale to je výjimka a pro obyčejného člověka je velmi těžké dosáhnout bez 6-8 hodin nepřetržitého spánku.
Doba spánku je ovlivněna následujícími faktory.
- Paul Ženy by měly spát o 30-50 minut déle než muži. Vědci to vysvětlují zvláštnostmi v práci nervového systému u žen.
- Věk Dlouho bylo známo, že čím méně člověk je, tím spí spíše. Takže dítě může celkem spát 16 hodin denně a starší člověk potřebuje 5-7 hodin.
- Napájení. Složení jídla ovlivňuje dobu spánku a rychlost spánku. Pokud člověk upřednostňuje pokrmy s malým podílem obsahu tuku, usnadne spí a lépe spí.
- Fyzická aktivita. Osoba, která provádí těžkou fyzickou práci na čerstvém vzduchu během dne, snadno usne a spí 8-10 hodin bez přestávky.
Existuje mnoho dalších faktorů, které ovlivňují spánek. Pokud tedy člověk potřebuje pouze 5 hodin, aby se cítil vzhůru a odpočinul si, neměl by se snažit spát o další tři hodiny, podle standardu.
Proč člověk nedostal dostatek spánku?
Stává se, že po spánku po dobu 8 hodin se člověk probudí a nebude odpočívat. A skutečně existuje mnoho faktorů, které ovlivňují kvalitu spánku, z nichž zanedbávání vyvolává nedostatek spánku.
- Režim. Experti v oblasti spánku doporučují, aby se drželi určitého režimu - jdou do postele a současně se probouzejí. V žádném případě není možné vyměnit noční sen za denní odpočinek.
- Stres. Duševní stav člověka výrazně ovlivňuje kvalitu spánku. Stálý stres a nervové poruchy, poruchy práce a chronická únava činí zbytek nepokojný a přerušovaný.
- Špatné chování před spaním. Přijímání alkoholických nebo energetických nápojů, hlasitá hudba, tanec nebo sportovní cvičení nepomáhají při odpočinku během nočního spánku.
- Ekologie. Špatná ekologie oslabuje lidské tělo, takže potřebuje více hodin spát.
- Odpočiňte ve špatném čase. Obědní spánek je považován za užitečný, ale pokud si večer spíte pár hodin, nikdy nemůžete spát v noci.
Je tedy zřejmé, že obvykle sám člověk obviňuje z nedostatku spánku. Pokud dochází často k deprivaci spánku a poškozuje lidský život, je nutné odstranit příčiny špatného spánku a zvýšit dobu odpočinku.
Co je nebezpečný nedostatek spánku?
Pro běžného člověka, který uspokojí 6-8 hodin denně. Pokud se každý den tento čas trvale sníží a po 4 až 5 hodinách se uvolní, může dojít k chronické deprivaci spánku. Mnoho lidí se domnívá, že během týdne si mohou dovolit spát ne více než pět hodin, jít do postele kolem tři ráno a vstát na sedm. A o víkendech můžete spát celý den, aniž byste opustili své postele.
Tento předpoklad je nesprávný. Není jen nemožné obnovit zbytečnou sílu, ale je také snadné vydělat vážné onemocnění nazývané "ospalá bulimie".
Chronická nedostatek spánku způsobuje nebezpečné změny v těle:
- snížená imunita;
- snížený výkon a koncentrace, paměť se zhoršuje;
- existují různé nemoci srdce a cév;
- bolesti hlavy se objeví;
- u mužů hladiny testosteronu klesají, žaludek roste a onemocnění močového systému jsou časté;
- snaží se vyplnit nedostatek energie, buňky těla dodávají kalorie z jídla do rezervy, proto často, když je nedostatek spánku, dochází k obezitě;
- vyvinout nespavost a depresi.
Hlavním nebezpečím chronického nedostatku spánku je porušení biologických rytmů. Každý orgán lidského těla pracuje pravidelně, střídající se fáze odpočinku a aktivity. Všechny chemické reakce, které se vyskytují v lidském těle, závisí na biorytmech. Proto porušení kvality a trvání spánku vede k závažným onemocněním.
Někdy je možné vypořádat se s nedostatkem spánku, změnit denní režim a vytvářet podmínky nezbytné pro dobrý odpočinek. Nejčastěji se však tito pacienti musí obrátit na odborníky.
Takže pokud budete postupovat podle doporučení somnologů, obyčejný zdravý člověk by měl spát nejméně 8 hodin v noci a dělal zdřímnutí alespoň půl hodiny během dne. Při sledování takového režimu bude možné zůstat aktivní a energický po celý den, zachovat vysoký výkon a soustředit pozornost.
https://www.youtube.com/embed/0Fyk_1gHmH